Очень хороший и сытный для меня вариант завтрака или ужина - кефир до 3% 300 гр, обсяные отруби 2 столовые ложки . Все размешать и оставить набухать на полчаса. Можно добавить банан или чернику замороженную. По калориям с ягодами около 300кк.

Все не записываю, что ем . 4 выходных и гости. Продолжим в понедельник 

Позавчера начался цикл, жор был в гостях. Оставила как есть. Вчера были в гостях, тоже не писала все, но и не передала. Единственное, что поздно ели,  и желудок отвык от голубцов и жареного мяса. Вчера сделала запеканку. Ещё не пробовала, но по сочетанию белков , жиров и углеводов и калоража по моему прекрасно. Если по вкусу зайдет, буду почаще делать. Есть пока не хочу, учитывая позднюю еду вчера

Вернулась. Нужно опять браться за себя. Подсчет калорий до сих пор был самым действенным решением. Добавлю интермиттент фастинг. Первый прием пищи в 10-11, последний в 5, максимум 6, коридор стараться держать 7-8 часов. Калораж до 1400, без хлеба, сахара, сладкого, алкоголя. Пить воду и чай без ничего. Из физических нагрузок пока йога. 8 часов сна, пока с мелатонином. Потом пробовать без

Вечером лишнего наела тупо от скуки. Настроение фиговое, делать ничего не хотелось, думала пойти погулять с дочкой вечером, так холод собачий, через 10 мин вернулась. Нужно придумать для себя занятие для вечера с плохим настроением. Ну и конечно не льститься на сладкое. С хлебом тоже пора завязывать. Сделала дюкановский, от по калорийности меньше, но в итоге не очень то и хотелось, а сьела